jueves, 29 de marzo de 2012

10 pasos para gestionar la Ansiedad



La ansiedad es el estado de activación o agitación exagerada que aparece en el individuo como reacción ante acontecimientos externos o asociado a sentimientos y pensamientos del propio individuo. La ansiedad es un tipo de miedo irracional no justificado. Es un mecanismo de defensa activado por nuestro organismo ante estímulos internos (pensamientos) o externos (situaciones) que amenazan la supervivencia del individuo. La existencia de la ansiedad puede contribuir al desarrollo de enfermedades psicosomáticas (causadas por la mente), las cuales se pueden volver crónicas y pueden complicarse o transformarse en diferentes padecimientos. 

1.Piensa que las situaciones ideales no existen. La vida es magnífica, pero eso no significa que no estemos libres de pasar por malas situaciones. Siéntete feliz por lo que tienes, busca una solución a los problemas.

2.Inevitable. Piensa en la respuesta de la siguiente pregunta "Si tiene solución, ¿para qué te preocupas? Y, si no la tiene, ¿para qué te preocupas?".

3.Las situaciones diarias son las que nos crean ansiedad. Al momento de llegar a casa "desconéctate" de los problemas que te acogen. Busca un rincón en casa que te haga sentir bien, es tu lugar sagrado.

4.Mantén actitud positiva. Afronta cualquier situación con serenidad, piensa que todo tiene su razón de ser y es consecuencia de algo que a lo mejor no realizamos bien. Lo importante, y la clave, es buscar la solución a lo que te acoge.

5.Con cabeza fría se piensa mejor. Puede ser inevitable darle mil vueltas a un asunto, pero por más vueltas que den no se solucionarán solas. Relájate, distráete por unos minutos y piensa en varias opciones.

CONSEJOS:


•Si bien el proceso no es fácil, es esencial, en primera instancia, determinar el tipo de ansiedad que presenta la persona. Eso ayudará a encaminarnos a un tipo de ejercicio beneficioso para la persona.

•Una buena terapia ocupacional ayuda a reducir la ansiedad, pero demasiada actividad, también crea estrés, a tener en cuenta ello, y a organizar bien nuestras actividades.

•Las actividades sociales también te ayudan bastante, sobre todo a distraer la mente, tener eventos sociales también te ayudará bastante.

•Si presentas un alto grado de ansiedad, evita la automedicación, solo un especialista puede hacer uso de medicamentos, uno mismo puede cometer muchos errores. 



No tengas miedo de pedir ayuda a un profesional, cuanto antes des el paso mejor.


Desde Psico Alter ofrecemos orientación y asesoramiento a las personas que lo deseen: info@psicoalter.com

lunes, 26 de marzo de 2012

Las emociones, amigas o enemigas?

¿Qué son las emociones?

El término emoción viene del latín emotĭo, que significa "movimineto o impulso". Psicológicamente se define como aquel sentimiento o percepción de los elementos reales o imaginarios, que se expresa físicamente mediante reacciones faciales o aumento del pulso cardíaco, e influyen en nuestras conductas (agresividad, el llanto, euforia, etc).

Las emociones básicas:

Es fácil percibirlas principalmente porque provocan un comportamiento estandarizado. Aunque existen diferentes clasificaciones y una gran variedad de emociones, nombraremos las 6 principales:

- Miedo
- Sorpresa
- Aversión
- Ira
- Alegría
- Tristeza

Gestionar adecuadamente las emociones supone:

- No censurarlas. Las emociones no son buenas o malas, excepto cuando por nuestra falta de habilidad en gestionarlas hacen daño, a nosotros o a otras personas.

- Estar atentos a las señales emocionales tanto físicas como psicológicamente. Algunas preguntas que puedes hacerte: ¿Cómo me siento? ¿Dónde sitúo la emoción en mi cuerpo? ¿Qué es lo que pienso cuando siento esa emoción?

- Investigar cuales son las situaciones que desencadenan éstas emociones. ¿Qué ha sido lo que me ha echo sentirme así?

- Designar de forma concreta los sentimientos y señalar las sensaciones que se reflejan en nuestro cuerpo, sin utilizar descripciones generales como estoy triste o nervioso.

- Descargar físicamente el malestar o la ansiedad que nos generan las emociones mediante el ejercicio físico.

- Expresar nuestros sentimientos a la persona que los ha desencadenado, sin acusaciones ni malas formas, detallando qué situación o conducta es la que nos ha afectado.

- No esperar que se de la situación perfecta para comunicar los sentimientos, toma la iniciativa!
 

viernes, 23 de marzo de 2012

Aprendre a dir NO

Dir no és difícil, però és possible. Per què ens costa tant? És possible aprendre a dir que no sense resultar ofensius? Moltes persones es poden trobar amb dificultats per a dir no per una qüestió de respecte, per compromís o per por a la reacció dels demés. Es prefereix la satisfacció de l'altre persona avans que la nostra i això es un greu error.


Existeixen unes normes que poden ajudar-nos a fer més fàcil el procés d'aprenentatge:


- Tens dret a evitar tot el que et perjudica.
- No et deixis manipular per ningú.
- En comptes de dir no de manera tallant, comença per dir "prefereixo pensar-m'ho", en cas de que et pressionin digues no directament i no deixis que et coaccionin. 
- Sigues diplomàtic però ferm en la teva resposta. 
- Diga-ho d'una manera respectuosa.
- Respecta els teus propis desitjos.
- Mai toleris que et cridin o et maltractin per negar-te a algo.
- Aprèn a guardar silenci per evitar conflictes i no donis explicacions ni et justifiquis per la teva negativa.
- No arribis mai a la violència física ni verbal, si una situació es descontrola surt immediatament.
- Practica els "no" davant el mirall.
- No justifiquis les teves decisions.
- Perfecciona l'art de dir "no".

Recorda que ningú que et respecti i t'estimi reaccionarà amb indignació o hostilitat davant la teva negativa, en el cas de que sigui així, potser seria convenient replantejar-se l'amistat amb aquesta persona.

miércoles, 21 de marzo de 2012

Pirámide de Maslow o jerarquía de las necesidades humanas

La pirámide de Maslow es una teoría psicológica propuesta por Abraham Maslow en su obra: Una teoría sobre la motivación humana (en inglés, A Theory of Human Motivation) de 1943, que posteriormente amplió. Maslow formula en su teoría una jerarquía de necesidades humanas y defiende que conforme se satisfacen las necesidades más básicas (parte inferior de la pirámide), los seres humanos desarrollan necesidades y deseos más elevados (parte superior de la pirámide). 

La teoría de las necesidades de Maslow sobre la motivación humana cumple una serie de rasgos en la sociedad. El principal parámetro es el enunciado de que sólo las necesidades no satisfechas influyen en el comportamiento de las personas, pues la necesidad satisfecha no genera comportamiento alguno. 


A medida que la persona logra controlar sus necesidades básicas aparecen gradualmente necesidades de orden superior originando en cierta medida las diferencias jerárquicas propias de cada individuo. No todas las personas van a sentir la necesidad de autorrealización por ejemplo. 


Por último, las necesidades básicas requieren para su satisfacción un ciclo motivador relativamente corto, en contraposición, las necesidades superiores requieren de un ciclo más largo. Obviamente, sentirse autorrealizado requiere un periodo temporal más amplio que cubrir cualquiera de las necesidades situadas en la base de la pirámide. 


Maslow también aborda de otra forma la problemática de lo que es autorrealización, hablando de las necesidades impulsivas, y comenta lo que se necesitaba para ser feliz: verdad, bondad, belleza, unidad, integridad y trascendencia de los opuestos, vitalidad, singularidad, perfección y necesidad, realización, justicia y orden, simplicidad, riqueza ambiental, fortaleza, sentido lúdico, autosuficiencia, y búsqueda de lo significativo.

Cuando no se colman las necesidades de autorrealización, surgen las metapatologías, cuya lista es complementaria y tan extensa como la de metanecesidades. Aflora entonces cierto grado de cinismo, los disgustos, la depresión, la invalidez emocional y la alienación.

Nuevas directrices para el TDAH

Publicadas por la Academia Americana de Pediatría (American Academy of Pediatrics, AAP).










En unas nuevas directrices que fueron publicadas el domingo, la Academia Americana de Pediatría (American Academy of Pediatrics, AAP) expandió el rango de edad para el diagnóstico y tratamiento del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) a niños de pequeños de hasta cuatro años y a niños mayores de hasta 18.

Para los niños más pequeños, la academia enfatiza el uso de tratamientos conductuales en lugar de fármacos en la mayoría de casos.
"Creo que los cambios más significativos son la expansión de las edades desde el preescolar hasta la adolescencia. Las directrices originales indicaban de 6 a 12 años de edad, porque era lo que la evidencia respaldaba. Pudimos ampliar el alcance de las directrices porque había mucha más evidencia disponible para preescolares y adolescentes", apuntó el autor líder de las nuevas recomendaciones, el Dr. Mark Wolraich, profesor de pediatría CMRI Shaun Walters y profesor presidencial Edith Kinney Gaylord del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Oklahoma en esa ciudad.

Wolraich añadió que las nuevas directrices también dan a los pediatras consejos sobre la gestión de los problemas de falta de atención o hiperactividad que no cumplen del todo la definición de TDAH.

Más de 5 millones de niños de EE. UU. han sido diagnosticados con TDAH, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Los niños que sufren del trastorno muestran señales de falta de atención, impulsividad e hiperactividad. Quizás no puedan prestar atención en clases, o tal vez pasen mucho tiempo moviéndose en su butaca o hablando sin parar. Aunque la mayoría de niños muestran este tipo de conducta en algún momento, se convierte en un problema cuando ocurre la mayor parte del tiempo, según el Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU.

El tratamiento del TDAH puede incluir fármacos o terapia conductual, o ambas cosas. De hecho, Wolraich apuntó que "la combinación de fármacos y terapia conductual probablemente sea la mejor opción cuando es posible".

Las nuevas directrices recomiendan que a menos que un niño del grupo de edad de 4 a 6 años tenga un problema grave, el primer tratamiento a intentar debe ser la terapia conductual. Los medicamentos se pueden añadir luego, si resulta necesario.

El Dr. Richard Gallagher, director de proyectos especiales del Instituto para Trastornos por Déficit de Atención con Hiperactividad y de la Conducta del Centro de Estudios Infantiles de la NYU en la ciudad de Nueva York, advirtió que "los fármacos se deben usar con mucho cuidado. Admito cierto prejuicio ya que sobre todo hago trabajo conductual, y éste tiene sus límites. Si un niño está llegando a una situación peligrosa o presenta problemas para interactuar adecuadamente con pares y adultos, los medicamentos pueden resultar muy útiles. Cuando se monitorizan con cuidado, los medicamentos son seguros para la gran mayoría de niños".

Wolraich dijo que uno de los motivos de que la AAP expanda la edad hasta los 18 es que algunos estudios han mostrado que el TDAH continúa en la adolescencia tardía, e incluso en la adultez.

"El TDAH es una afección crónica. Podemos proveer tratamiento sintomático, pero no cura la afección. El tratamiento tiene que ser un proceso continuo. Los síntomas pueden cambiar con el tiempo, y hay que tener en cuenta el cambio en el tratamiento a medida que el niño se desarrolla", apuntó Wolraich.

miércoles, 14 de marzo de 2012

Les Flors de Bach, un bon remei natural per tractar les pors

Qui més qui menys ha sentit alguna vegada incertesa i por en alguna etapa de la seva vida. Son emocions naturals en la persona que tenen la seva funció adaptativa: procurar la supervivència de l'individu.
Però quan aquestes pors es tornen intenses, indefinides i incontrolables poden afectar de manera negativa i causar problemes en el dia a dia, bloquejant el desenvolupament de la persona.

Les flors de bach poden ser un recurs útil i natural en aquests casos, treballant en profunditat aquests i altres malestars. En el cas de les pors, podem treballar-les amb les següents flors:

- Aspen: por a lo desconegut. Tracta aquelles pors que no poden ser definides ni explicades. Molts cops està relacionada amb la por a la mort. Aspen pot ser de gran ajuda en casos com: angoixa, somnambulisme, malsons, pensaments catastròfics, insomni, etc.

- Cherry Plum: por a perdre el control. La persona tendeix a reprimir i controlar tot allò que no desitgem que es manifesti en la nostra persona, tot i això, arriba un moment en que "exploten" i perden el control de sí mateixos. Cherry Plum pot ser d'ajuda en casos en el que es descontrola el sistema nerviós: atacs d'ira, ràbia, crits, tics nerviosos, etc.

- Mimulus: por a alguna cosa coneguda. La persona viu aterroritzada per alguna cosa concreta: a perdre la feina, al dolor, a una separació, a la soledat, a parlar en públic, etc.

- Red Chestnut: por i preocupació constant cap als demés (familiars, amics, parella...). Les persones que solen pensar en que passarà el pitjor es troben en una constant situació d'alarma. Poden actuar de forma posessiva i repercutir de manera negativa a les persones del seu entorn per els seus constants temors i preocupacions.

- Rock Rose: pànic, terror. Por intensa que paralitza a la persona davant alguna situació determinada. Les persones que es poden beneficiar de Rock Rose s'exalten amb molta facilitat i poden tenir tremolors, sudoració freda, diarrees, taquicàrdies, angoixa, i també problemes per a conciliar o mantenir el son.

Les flors de bach poden ajudar-nos per a treballar les pors i altres problemes emocionals. Des de Psico Alter t'animem a fer una consulta a la nostra terapeuta floral, la qual t'assessorarà sense cap compromís.

Més informació a info@psicoalter.com o al 674 766 300.

lunes, 12 de marzo de 2012

El clima ens altera! El Trastorn Afectiu Estacional

El Trastorn Afectiu Estacional (TAE) afecta el 15% de la població en major o menor mesura.

El TAE es caracteritza per la caiguda de l'estat d'ànim durant l'hivern, coincidint amb una disminució de la llum solar, i una major dificultat per a realitzar diferents funcions, més lentitud, un baix estat d'ànim i menys vida social, i sol millorar en primavera i estiu.

No totes les persones que pateixen TAE tenen els mateixos símptomes. Aquests inclouen:

- Augment de les ganes de menjar amb un augment de pes
- Augment del son i somnolència diürna
- Menys energia i dificultat per a concentrar-se
- Pèrdua de l'interès en la feina i altres activitats
- Moviments lents
- Aïllament social
- Tristesa i irritabilitat

Els antidepressius o la psicoteràpia poden reduir els símptomes del TAE.
Fer caminates llargues durant el dia i fer exercici poden ajudar, al igual que mantenir-se actiu socialment, inclús si això representa un esforç.

Si experimenta símptomes del TAE recomanem sol·licitar una visita professional.

Més informació a info@psicoalter.com o al 674 766 300.



jueves, 8 de marzo de 2012

10% de Descompte en LOGOPEDIA

Durant tot aquest mes de Març aprofita el 10% de Descompte en la primera visita de Logopèdia! Més informació a info@psicoalter.com o a 674 766 300.

Curs de Reflorça la teva Autoestima Sènior

L’Autoestima és el sentiment d’acceptació i d’amor cap a un mateix. És un judici intern que la persona fa de la seva capacitat per a enfrontar-se als problemes de la vida. 

Una Autoestima alta ens fa persones segures, valuoses i capacitades per a viure; una Autoestima baixa ens porta a la inseguretat i a sentiments d’inutilitat i indefensió.

Objectius del taller:

- Entendre què és l’autoestima i la seva funció.
- Troba i valora els teus punts forts!
- Els punts febles son oportunitats per a l’aprenentatge i l’autosuperació!
- La relació establerta entre tu mateix i els altres.
- Comunica’t positivament amb tu mateix i amb els demés.

Horari: Dissabtes de 10h a 12h
Duració: 8 sessions
Inici el dissabte 17/03/12
Final el dissabte 12/05/12 

Preu: 35€ Mensuals (2 pagaments)



Més informació a info@psicoalter.com o al 674 766 300

miércoles, 7 de marzo de 2012

Tristesa? Depressió? Desil·lusió?

Et sents trist/a? Desanimat/da? Desmotivat/da? Sense il·lusió ni esperança? Molta de la població que pateix depressió no acudeix a professionals, el que fa que a la llarga, el problema empitjori. Un diagnòstic precoç augmenta l'èxit terapèutic. Nosaltres t'ajudarem. Primera visita informativa GRATUÏTA!

martes, 6 de marzo de 2012

Primera visita informativa GRATUÏTA! Parlem?

Si tens dubtes sobre alguna problemàtica, vols assessorament o vols que t'informem sobre opcions i sortides terapèutiques aprofita i vine a parlar amb nosaltres.

PRIMERA VISITA INFORMATIVA GRATUÏTA

Demana visita al 674 766 300 o a info@psicoalter.com

lunes, 5 de marzo de 2012

MINDFULNESS - Què és?

"Podem transformar les nostres ments per a ser com l'aigua en calma, al voltant de la qual els éssers vius es reuneixin i puguin veure els seus propis reflexes i viure per un moment una vida més clara, i potser més ferotge degut a la nostra calma" - William Butler

Mindfulness es tradueix a l'anglès de la paraula sati en la llengua pali, que significa consciència, atenció i record. A mesura que es va utilitzant aquesta tècnica en psicoteràpies s'amplia el significat i se li atribueixen altres qualitats: el no jutjar, l'acceptació i la compassió.

Mitjançant tècniques com la meditació la persona aconsegueix una atenció o consciència plena del moment present, sense judicis i amb acceptació total. 

El cor de les intervencions basades en el mindfulness reposa en un silenci profund, una tranquil·litat i una obertura propis de la consciència pura.Les conseqüències d'aquest cultiu poden anar més enllà de la reducció dels símptomes en diferents malestars psicològics i enfermetats físiques, defineixen noves maneres d'estar en el cos i en el món encaminant a la persona cap a la salut i el benestar.

Psico Alter i Alter Salut ofereixen l'oportunitat per a submergir-se en l'atenció plena com a activitat setmanal.

Més informació a info@psicoalter.com o al 93 849 70 49.

Gestiona bé les teves emocions!


GESTIONAR ADEQUADAMENT LES EMOCIONS SUPOSA:

No sotmetre-les a censura. Les emocions no són bones o dolentes, excepte quan per la nostra falta d’habilitat fan mal, a nosaltres o a altres persones.

- Estar atents als senyals emocionals, tant físicament com psicològicament.

- Investigar quines són les situacions que desencadenen aquestes emocions.

- Designar de forma concreta els sentiments i assenyalar les sensacions que es reflecteixen en el nostre cos, en comptes de fer-ne una descripció general (“estic trist”, “estic nerviós”...).

Descarregar físicament el malestar o l’ansietat que ens generen les emocions mitjançant l’exercici físic.

- Expressar els nostres sentiments a la persona que els ha desencadenat, sense acusacions ni males formes i detallant quina situació o conducta és la que ens ha afectat.

- No esperar que es doni la situació idònia per a comunicar els sentiments, prendre la iniciativa.

Inauguració del Blog!

                           


Benvinguts al nou blog de 
Psico Alter! 


Aquí trobareu tota la informació del centre i curiositats que anirem penjant.